---
title: "Founder Resilience Worksheets | The Psychology of Founder Resilience"
description: "The complete, printable companion workbook from The Psychology of Founder Resilience: stress signature, the RESILIENT dashboard, reappraisal protocol, decision journal, support map, and the one-page resilience protocol. Free, in English and Dutch."
image: "https://lenvanderhof.com/books/covers/psychology-of-founder-resilience-front.jpg"
---

![The Psychology of Founder Resilience — book cover](https://lenvanderhof.com/books/covers/psychology-of-founder-resilience-front.jpg)

Companion workbook · The Psychology of Founder Resilience

# Founder Resilience Worksheets

Every instrument from the book — the stress signature, the RESILIENT dashboard, the reappraisal protocol, decision journal, support map, and the one-page protocol. Living templates to copy into your notes app or print. Free, in English and Dutch.

↓Printable PDF (EN)↓Printbare PDF (NL)

Revisit weekly, not once · This page prints cleanly

DownloadEN·NL

## The Psychology of Founder Resilience: Companion Workbook

Living templates from *The Psychology of Founder Resilience*. Copy each section into your notes app or print it. Update weekly; do not treat these as one-time exercises.

---

### Chapter 0: Stress Signature (four lines) — Artifact 1

**When:** Every evening for one week, then monthly check-in.

Field
Prompt

Pressure
What was the main load today?

First signal
Earliest body or mood signal (jaw, chest, irritability,
rumination)?

Cost
What did it cost work or relationships?

What helped
One thing that genuinely reduced load (even slightly)?

**Founder tip:** If the same trigger appears three nights in a row, route to the chapter that owns it (reappraisal → Ch 3, attention → Ch 5, recovery → Ch 7).

---

### Chapter 1: Identity Fusion Audit

**Objective:** Map self-complexity; reduce fusion with the company.

1. List every role you occupy (Founder, Partner, Parent, Friend, Athlete, etc.).
2. Estimate % of waking identity each role gets *this month* (honest, not aspirational).
3. If Founder > 70%, pick **one dormant role** to reactivate this week with a calendar block.
4. Write one sentence: *If the company failed tomorrow, who would I still be?*

---

### Chapter 2: RESILIENT Dashboard (nine capacities) — Artifact 2

**Daily (2 min):** Rate each capacity *full / low / empty*.

Letter
Capacity
Group

R
Reappraisal
Interior

E
Emotional granularity
Interior

S
Somatic regulation
Interior

E
Executive function protection
Interior

I
Identity flexibility
Exterior

L
Learning orientation
Exterior

I
Interpersonal support
Exterior

N
Narrative integration
Integrative

T
Titrated exposure
Integrative

**Weekly:** Mark the two lowest capacities. That pair is your intervention priority for the coming week.

**Founder tip:** Never make Type 2 or 3 decisions (Ch 6) on a day when Somatic regulation and Executive function are both *empty*.

---

### Chapter 3: Reappraisal Protocol (six steps)

**When:** After a hard meeting, bad news, or rumination loop.

1. **Event** — Facts only, no story.
2. **Appraisal** — The story your mind told (raw).
3. **Distortions** — Catastrophizing, mind-reading, filtering, personalizing.
4. **Alternatives** — At least two *defensible* other readings.
5. **Resources** — Cash, team, allies, experience, next step.
6. **One action** — Single concrete move in 24 hours.

**In-room checks (before high-stakes meetings):** Scope (what is actually at stake?) · Time (is this permanent or this quarter?) · Resource (what do I still have?).

---

### Chapter 4: Granularity Check-In

**When:** You feel generically “stressed,” “fine,” or “off.”

1. **Arousal:** High or low?
2. **Valence:** Positive or negative?
3. **Precise label** — One word from your personal vocabulary (dread, exposure, friction, determination, etc.).
4. **Action implied** — What does *this* label need (sleep, conversation, data, boundary)?

**Board / investor prep:** Replace “nervous” with: unprepared · exposed · competitive · resigned. Each implies a different last-five-minutes protocol.

---

### Chapter 5: Attention Audit

**Objective:** Find highest-cost leaks; design one boundary.

**One-day log:** For each interruption, note source (Slack, email, AI alert, person, rumination) and whether it was truly urgent.

**Three layers:** 1. External (notifications, dashboards, open tabs) 2. Social (meetings, “quick questions”) 3. Internal (rumination dressed as problem-solving)

**Output:** One **protected block** (90–120 min, same time daily) + one **input boundary** (e.g., no Slack before noon, AI drafts batched at 4 p.m.).

---

### Chapter 6: Decision Architecture

#### Five-line decision journal (write *before* you act) — Artifact 3

Line
Content

Decision
What you choose; what it forecloses

What I believe
Key assumptions

What I expect
Checkable outcome + confidence %

Why
Reasoning, including gut/bias

Review date
When you compare prediction to result

#### Type classification

Type
Rule

Type 1
Reversible, low cost → decide fast

Type 2
Reversible but costly → sleep on it; check emotional label

Type 3
Irreversible → pre-mortem + journal + dissent

#### Pre-mortem (Type 3 only)

*It is 12 months from now and this failed. List three plausible causes. For each, one mitigation you can apply today.*

---

### Chapter 7: Recovery Architecture (minimum viable)

Component
Your spec

Sleep anchor
Fixed wake time: ______

Wind-down
Start time + worry list ritual: ______

Movement MVD
Minimum viable dose (e.g., 20-min walk): ______

Cognitive rest
One non-problem-solving activity: ______

Shutdown ritual
Last work action + first recovery action: ______

**Signal rule:** When attention collapses (Ch 5 audit), recovery is overdue—not a reward for later.

**Travel variant:** Three non-negotiables only: sleep floor, one movement minimum, one evening input boundary.

---

### Chapter 8: Support Architecture Map — Artifact 4

For each significant relationship, mark which functions they actually provide (not wishful):

Person
Emotional
Instrumental
Informational
Appraisal

**Rules:** - Do not ask investors for emotional holding. - Match disclosure to function (panic → emotional; strategy → informational). - Quarterly raw truth ≠ daily raw truth (cadence matters).

**Gap action:** If no peer group, schedule one exploratory conversation this month with a founder at a similar stage.

---

### Chapter 9: Titrated Exposure Calendar

**Quarterly inoculation plan:**

Domain avoided
Smallest exposure
Recovery paired
Log (1 sentence)

**Five conditions checklist** (all must be present for training stress): - [ ] Predictable context - [ ] Some controllability - [ ] Matched recovery (Ch 7) - [ ] Narrative integration (reappraisal + decision journal) - [ ] Social holding (Ch 8)

**Founder tip:** Endurance is not training. If dread does not decrease over three exposures with recovery, reduce dose or add witness—do not “push through.”

---

### Chapter 10: Weekly Founder Review (30 min)

**Anchor:** Same day/time weekly; phone in another room.

1. **Capacity scan** — Two most depleted RESILIENT letters.
2. **Input log** — Sleep avg, movement days, attention blocks, peer contact, boundaries held.
3. **Decision audit** — One good decision, one bad; state preceding sleep/mood.
4. **Pattern note** — What preceded best vs worst days?
5. **One change** — Single test for next week (not an overhaul).

**Share headline** with one appraisal-support person: *“Hard week; held sleep; struggling with ___.”*

#### Implementation intention bank — Artifact 6

If (trigger)
Then (action)
Last fail date

#### Season variants (one page)

Variant
When
Minimum set

Baseline
Normal ops
Full protocol

Compressed
Launch, fundraise, crisis
Sleep floor + one reappraisal + one peer call + one protected
block

Recovery
After acute push
Sleep, movement, reduced decisions, integration conversation

#### Crisis card (keep visible) — Artifact 5

1. **Sleep floor** — Protect tonight; no irreversible decisions today.
2. **Call appraiser** — One person from Support Map for reality-testing.
3. **Compress protocol** — Run Compressed variant only.
4. **Log one line** — Event + one action + review date.

---

### One-Page Protocol Template

```
Version: ___ Date: ___ Season: [ ] Baseline [ ] Compressed [ ] Recovery
RESILIENT weekly marks: R _ E _ S _ I _ L _ I _ E _ N _ T _
If-then #1: If ___, then ___
If-then #2: If ___, then ___
If-then #3: If ___, then ___
Micro-practices (anchor → behavior):
1. ___
2. ___
3. ___
Protected: Weekly review ___ | Monthly revision ___
Track: Sleep ___ | Movement ___ | Attention blocks ___
Support: ___ knows this protocol exists | Peer cadence: ___
Compressed (5 lines): ___
Recovery (5 lines): ___
```

---

*Resilience is not what you are. It is what you run.*

## De psychologie van oprichtersveerkracht: Werkboek

Levende sjablonen uit *De psychologie van oprichtersveerkracht*. Kopieer elke sectie naar je notitie-app of print hem. Werk wekelijks bij; behandel dit niet als eenmalige oefeningen.

---

### Hoofdstuk 0: Stresssignatuur (vier regels) — Artefact 1

**Wanneer:** Elke avond gedurende één week, daarna maandelijkse check-in.

Veld
Vraag

Druk
Wat was vandaag de belangrijkste last?

Eerste signaal
Vroegste lichaams- of stemmingssignaal (kaak, borst,
prikkelbaarheid, gepieker)?

Kosten
Wat kostte het je werk of relaties?

Wat hielp
Eén ding dat de last werkelijk verlichtte (al was het weinig)?

**Oprichterstip:** Verschijnt dezelfde trigger drie avonden op rij, routeer dan naar het hoofdstuk dat hem bezit (re-evaluatie → H3, aandacht → H5, herstel → H7).

---

### Hoofdstuk 1: Identiteitsfusie-audit

**Doel:** Zelfcomplexiteit in kaart brengen; fusie met het bedrijf verminderen.

1. Lijst elke rol die je bekleedt (oprichter, partner, ouder, vriend, sporter, enz.).
2. Schat per rol welk percentage van je wakkere identiteit hij *deze maand* krijgt (eerlijk, niet aspirationeel).
3. Is Oprichter > 70%, kies dan **één slapende rol** om deze week te reactiveren met een agendablok.
4. Schrijf één zin: *Als het bedrijf morgen zou omvallen, wie zou ik dan nog zijn?*

---

### Hoofdstuk 2: RESILIENT-dashboard (negen capaciteiten) — Artefact 2

**Dagelijks (2 min):** Beoordeel elke capaciteit *vol / laag / leeg*.

Letter
Capaciteit
Groep

R
Re-evaluatie
Interieur

E
Emotionele granulariteit
Interieur

S
Somatische regulatie
Interieur

E
Executieve functie
Interieur

I
Identiteitsflexibiliteit
Exterieur

L
Leeroriëntatie
Exterieur

I
Interpersoonlijke steun
Exterieur

N
Narratieve integratie
Integratief

T
Getitreerde blootstelling
Integratief

**Wekelijks:** Markeer de twee laagste capaciteiten. Dat paar is je interventieprioriteit voor de komende week.

**Oprichterstip:** Neem nooit Type 2- of Type 3-besluiten (H6) op een dag waarop somatische regulatie en executieve functie allebei *leeg* staan.

---

### Hoofdstuk 3: Re-evaluatieprotocol (zes stappen)

**Wanneer:** Na een zware meeting, slecht nieuws of een piekerlus.

1. **Gebeurtenis** — Alleen feiten, geen verhaal.
2. **Waardering** — Het verhaal dat je geest vertelde (rauw).
3. **Vervormingen** — Catastroferen, gedachten lezen, filteren, personaliseren.
4. **Alternatieven** — Minstens twee *verdedigbare* andere lezingen.
5. **Middelen** — Cash, team, bondgenoten, ervaring, volgende stap.
6. **Eén actie** — Eén concrete zet binnen 24 uur.

**In-de-zaal-checks (vóór high-stakes meetings):** Scope (wat staat er werkelijk op het spel?) · Tijd (is dit permanent of dit kwartaal?) · Middelen (wat heb ik nog?).

---

### Hoofdstuk 4: Granulariteitscheck

**Wanneer:** Je voelt je generiek “gestrest,” “prima” of “niet lekker.”

1. **Arousal:** Hoog of laag?
2. **Valentie:** Positief of negatief?
3. **Precies label** — Eén woord uit je persoonlijke vocabulaire (angst, blootstelling, frictie, vastberadenheid, enz.).
4. **Geïmpliceerde actie** — Wat heeft *dit* label nodig (slaap, gesprek, data, grens)?

**Board-/investeerdersvoorbereiding:** Vervang “nerveus” door: onvoorbereid · blootgesteld · competitief · berustend. Elk impliceert een ander laatste-vijf-minutenprotocol.

---

### Hoofdstuk 5: Aandachtsaudit

**Doel:** De duurste lekken vinden; één grens ontwerpen.

**Eendaagse log:** Noteer per onderbreking de bron (Slack, e-mail, AI-melding, persoon, gepieker) en of die werkelijk urgent was.

**Drie lagen:** 1. Extern (meldingen, dashboards, open tabbladen) 2. Sociaal (meetings, “korte vraagjes”) 3. Intern (gepieker vermomd als probleemoplossen)

**Output:** Eén **beschermd blok** (90–120 min, dagelijks zelfde tijd) + één **inputgrens** (bijv. geen Slack vóór 12:00, AI-concepten gebundeld om 16:00).

---

### Hoofdstuk 6: Besluitarchitectuur

#### Vijfregels-besluitjournaal (schrijf *vóór* je handelt) — Artefact 3

Regel
Inhoud

Besluit
Wat je kiest; wat het uitsluit

Wat ik geloof
Kernaannames

Wat ik verwacht
Toetsbare uitkomst + zekerheid in %

Waarom
Redenering, inclusief gevoel/bias

Reviewdatum
Wanneer je voorspelling met uitkomst vergelijkt

#### Typeclassificatie

Type
Regel

Type 1
Omkeerbaar, lage kosten → beslis snel

Type 2
Omkeerbaar maar duur → slaap erover; check je emotionele label

Type 3
Onomkeerbaar → premortem + journaal + dissent

#### Premortem (alleen Type 3)

*Het is 12 maanden later en dit is mislukt. Noem drie plausibele oorzaken. Voor elke: één mitigatie die je vandaag kunt toepassen.*

---

### Hoofdstuk 7: Herstelarchitectuur (minimaal levensvatbaar)

Component
Jouw specificatie

Slaapanker
Vaste wektijd: ______

Afbouwritueel
Starttijd + zorgenlijstritueel: ______

Beweging MVD
Minimaal levensvatbare dosis (bijv. 20 min wandelen): ______

Cognitieve rust
Eén activiteit zonder probleemoplossen: ______

Afsluitritueel
Laatste werkactie + eerste herstelactie: ______

**Signaalregel:** Wanneer aandacht instort (H5-audit) is herstel achterstallig — geen beloning voor later.

**Reisvariant:** Slechts drie niet-onderhandelbare zaken: slaapvloer, één bewegingsminimum, één avond-inputgrens.

---

### Hoofdstuk 8: Steunarchitectuurkaart — Artefact 4

Markeer per betekenisvolle relatie welke functies die werkelijk levert (niet wenselijk):

Persoon
Emotioneel
Instrumenteel
Informatief
Beoordeling

**Regels:** - Vraag investeerders niet om emotioneel vasthouden. - Match openheid aan functie (paniek → emotioneel; strategie → informatief). - Kwartaalwaarheid ≠ dagelijkse waarheid (cadans telt).

**Kloofactie:** Geen peer-groep? Plan deze maand één verkennend gesprek met een oprichter in een vergelijkbare fase.

---

### Hoofdstuk 9: Getitreerde-blootstellingskalender

**Kwartaalinentingsplan:**

Vermeden domein
Kleinste blootstelling
Gekoppeld herstel
Log (1 zin)

**Vijf-voorwaardenchecklist** (alle aanwezig voor trainingsstress): - Voorspelbare context - Enige controleerbaarheid - Gematcht herstel (H7) - Narratieve integratie (re-evaluatie + besluitjournaal) - Sociaal vasthouden (H8)

**Oprichterstip:** Volhouden is geen training. Neemt de angst niet af over drie blootstellingen mét herstel, verlaag dan de dosis of voeg een getuige toe — niet “doorduwen.”

---

### Hoofdstuk 10: Wekelijkse oprichtersreview (30 min)

**Anker:** Zelfde dag/tijd wekelijks; telefoon in een andere kamer.

1. **Capaciteitsscan** — De twee meest uitgeputte RESILIENT-letters.
2. **Inputlog** — Slaapgemiddelde, bewegingsdagen, aandachtsblokken, peer-contact, gehouden grenzen.
3. **Besluitaudit** — Eén goed besluit, één slecht; toestand (slaap/stemming) ervoor.
4. **Patroonnotitie** — Wat ging vooraf aan je beste versus slechtste dagen?
5. **Eén wijziging** — Eén test voor volgende week (geen totale verbouwing).

**Deel een kopzin** met één beoordelingssteun-persoon: *“Zware week; slaap gehouden; worstel met ___.”*

#### Implementatie-intentiebank — Artefact 6

Als (trigger)
Dan (actie)
Laatste faaldatum

#### Seizoensvarianten (één pagina)

Variant
Wanneer
Minimumset

Basislijn
Normale operatie
Volledig protocol

Gecomprimeerd
Launch, fundraise, crisis
Slaapvloer + één re-evaluatie + één peer-gesprek + één beschermd
blok

Herstel
Na een acute sprint
Slaap, beweging, gereduceerde besluiten, integratiegesprek

#### Crisiskaart (houd zichtbaar) — Artefact 5

1. **Slaapvloer** — Bescherm vannacht; geen onomkeerbare besluiten vandaag.
2. **Bel je beoordelaar** — Eén persoon van de steunkaart voor realiteitstoetsing.
3. **Comprimeer het protocol** — Draai alleen de gecomprimeerde variant.
4. **Log één regel** — Gebeurtenis + één actie + reviewdatum.

---

### Eenpagina-protocolsjabloon

```
Versie: ___ Datum: ___ Seizoen: [ ] Basislijn [ ] Gecomprimeerd [ ] Herstel
RESILIENT-weekmarkering: R _ E _ S _ I _ L _ I _ E _ N _ T _
Als-dan #1: Als ___, dan ___
Als-dan #2: Als ___, dan ___
Als-dan #3: Als ___, dan ___
Beschermde blokken: ____________ Meetinputs (3): ____________
Steun: wekelijks ___ · maandelijks ___ · partner kent het protocol: [ ]
```

---

*Veerkracht is niet wat je bent. Het is wat je draait.*

From *The Psychology of Founder Resilience* · [see the book](https://lenvanderhof.com/books/) · These worksheets are training instruments, not a replacement for clinical care when symptoms are severe.

```json
{
	"@context": "https://schema.org",
	"@graph": [
		{
			"@type": "WebPage",
			"@id": "https://lenvanderhof.com/founder-resilience/worksheets/#webpage",
			"name": "Founder Resilience Worksheets",
			"url": "https://lenvanderhof.com/founder-resilience/worksheets/",
			"description": "The complete, printable companion workbook from The Psychology of Founder Resilience: stress signature, the RESILIENT dashboard, reappraisal protocol, decision journal, support map, and the one-page resilience protocol. Free, in English and Dutch.",
			"inLanguage": [
				"en",
				"nl"
			],
			"isPartOf": {
				"@id": "https://lenvanderhof.com/#website"
			},
			"about": {
				"@type": "Book",
				"name": "The Psychology of Founder Resilience",
				"author": {
					"@id": "https://lenvanderhof.com/#person"
				}
			},
			"breadcrumb": {
				"@id": "https://lenvanderhof.com/founder-resilience/worksheets/#breadcrumb"
			}
		},
		{
			"@type": "BreadcrumbList",
			"@id": "https://lenvanderhof.com/founder-resilience/worksheets/#breadcrumb",
			"itemListElement": [
				{
					"@type": "ListItem",
					"position": 1,
					"name": "Home",
					"item": "https://lenvanderhof.com/"
				},
				{
					"@type": "ListItem",
					"position": 2,
					"name": "Worksheets",
					"item": "https://lenvanderhof.com/worksheets/"
				},
				{
					"@type": "ListItem",
					"position": 3,
					"name": "The Psychology of Founder Resilience",
					"item": "https://lenvanderhof.com/founder-resilience/worksheets/"
				}
			]
		}
	]
}
```